mc na prostych nogach

[...] 10x160(160kg to cięzar talerzy, nie wiem ile wózek ma), 8x160 - Wyciskanie jednonóż na suwnicy 3s 25 na nogę - wyprosty 4s 15p - uginanie stojąc 4s 20,15,10, 10 - mc na prostych nogach 3s 20p - uginanie leżąc 4s 15p po treningu ssanie cały czas, 2,5-3godz między posiłkami to dramat hehe http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png W [...]

[...] dasz wyciskanie plasko, drugim skos, trzecim rozpietki na maszynie w jednym przysiad ze sztanga, drugim wyprosty nog, trzecim przywodziciele na maszynie, w jednym MC na prostych nogach, drugim uginanie, trzecim odwodziciele na maszynie, w jednym wyciskanie siedzac na barki, drugim unoszenie bokiem, trzecim unoszenie w opadzie itd itp.. po [...]

[...] na wysokości ~kostek): 20/8 70/3 100/3 120/3 140/3x3 MC stojąc na podstawkach - izometria funkcjonalna*: 80/3x3 Dociąganie z nad kolan : 150/3 185/3 215/3x3 MC na prostych nogach: 110/6 130/5,5,5 Brzuch : 4 x 10 powt (+10kg) Link do ostatniego treningu: http://www.sfd.pl/OwnaGe%2FBlog_-What_You_GoNna_Do-t435167-s44.html Wrazenia: Mc [...]

[...] daje takiej pompy i palenia mięśni jak np. ćwiczenia wykroczne. Może dałbym te fronty 3x8p zamiast rampy 8? 2) Przemyślałem sprawę i zgodnie z Twoimi wskazówkami dałem MC na prostych nogach, konkretnie to w wersji RDL i ze sztangą. Dodatkowo pod palce podkładam talerze, wtedy lepiej czuć dwugłowe. 3) Brzuch chyba dam w dzień nóg, bo się lepiej [...]

[...] 07/07/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e37509c80e247e8ba852ed37f22e4ea.JPG 1.) Sumo - widać na filmikach różnicę w ruchu przy ciężarze 37,5kg i 57,5kg; 2.) MC na prostych nogach - progres w 4 serii; 3.) wykroki w tył - progres także w ostatniej serii, było ciężko trzymać i musiałam zrobić 5 sek. przerwy ale się udało; 4.) gigant - w 4 [...]

[...] 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 10x20, 10x20, 10x20, 8x20 10x20, 10x20, 10x20, 8x20 10x15, 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 10x15, 10x15, 8x20 4a. MC na prostych nogach 3x10 10x20kg, 10x20kg, 8x25kg 10x15kg, 10x15kg, 8x20kg 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 4b. Podnoszenie ręki i nogi w pozycji na czworaka [...]

[...] drążka do brzucha 4 serie Ściąganie linek w bramie 3 serie WL 5 serii Face pull+ Unoszenie ramion do boku z hantlami 3 serie Wspięcia na palce 3 serie C pt: MC na prostych nogach 5 serii Zakroki 4 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem+ wiosłowanie hantlami na skosie + 4 serie Dipsy 4 serie Podciąganie [...]

Same uginanie leżąc w 4 seriach to trochę za mało żeby dwugłowe ud rosły. Może dorzuć MC na prostych nogach ze sztangą/hantlami 4 serie i po tym dopiero uginanie leżąc ze 3.

[...] dać za WL, jeśli chodzi Ci o dipsy na klate. Jeśli na trica, to za wycisk flarowy. To by była chyba najlepsza opcja. W moim planie MC możesz spokojnie zamienić za MC na prostych nogach, tylko najwyżej na dwójki dać jakieś ciężkie ćwiczenie zamiast uginania, np. żurawia. A za wyciskanie na skosie w dół możesz wstawić dipsy klatkowe, a wtedy [...]

[...] że sie łapałem na 6, a nie wiem jakie tam on miał kryteria biegło ze mną trzech innych gosci co tez tego wczenisje nie zlaiczali to jeden miał 3 a dwóch dostało 5 No MC na prostych nogach nie przeszkadza przy siadach nie zauważyłem tego wcześniej, a teraz to czuc bo się zaczeły cięższe treningi dzis przy siadach czułem że wczoraj katowałem [...]

[...] / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 doszłam do wniosku, że jednak wykonywanie HT na stepach mi nie leży, więc od kolejnego treningu wracam do ławeczki 2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 - inna wersja mam [...]

[...] 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 doszłam do wniosku, że jednak wykonywanie HT na stepach mi nie leży, więc od kolejnego treningu wracam do ławeczki OK 2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 - inna wersja mam [...]

[...] x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 podniosłam trochę ciężar w seriach z większą liczbą powtórzeń co się dało odczuć, ale w końcu o to chodzi, żeby pupcię przepracować :-) 2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 10kg x 12 / 10kg [...]

[...] x 13 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 późno zaczęłam ćwiczyć i z uwagi na małą ilość czasu jaką miałam zrobiłam dla odmiany glute bridge 2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 10kg x 12 / [...]

[...] ostra jesień DZIEŃ 1. 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie lezac 5x5 3. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up DZIEŃ 2. 1. MC na prostych nogach 5x5 2. Push press 5x5 3. Zarzut 5x3 + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee DZIEŃ 3 siłowo-wytrzymałościowy treningi z [...]

ach! właśnie spadłam na 2 stronę -zalatany, krótszy tydzień, jutro chyba mi się uda wejść na siłkę. -pompa czalendż trzymana dzielnie cały czas. - po MC na prostych nogach w zeszlym tygodniu ciągle czuję "krótsze" mięśnie nóg -4nn - mialaś może czas zerknąć na moje filmiki? po burzliwym psychicznie tygodniu, przemyśleniach, długich [...]

22.08 trening: plan --> ] Rozgrzewka 6 min orbi, gimnastyka MC na prostych nogach 5x5* 10x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50 poprzednio 10x22,5/ 5x32,5/ 5x42,5/ 5x47,5/ (3+3)x52,5 PP 5x5 + nauka zarzutu 5x17/ 5x22/ 5x24,5/ 5x27/ 5x29,5 poprzednio 5x19,5/ 5x24,5/ 5x27/ 5x29,5/ 5x32 + 1x4 obwody ** 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 22kg 5 Sumo DL [...]

Od jutra nowy plan treningowy i zmiany w diecie. Ucinam 25g ww, a treningi A i B wyglądać będą następująco: Trening A: 1. przysiady ze sztangą 4x10 2.MC na prostych nogach 4x10 (stopy na podwyższeniu) 3. wyciskanie hantlami 4x10 4.wiosłowanie hantelką 3x10 5. 4obwody: 10x burpee 10x high pulls wspinaczka górska 10s 6. [...]

6 tydzień dzisiaj rozgrzewka Trening B; 3s 1A MC na prostych nogach 17kg 15/15/15 b/z 1B rozpietki lezac ze skretem sztangielek 2x9kg 15/10/7 11/7/5 pierwsza seria 2x10kg później zdjęłam bo ciężżko było co widać w późniejszych powtórzeniach 2A przysiady bułgarskie 2x3.5kg 10/10/10 15/13/12 2B wypady do tylu ze sztangielkami 2x9kg 4/6/6 10/8/6 [...]

Trening nr 26 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s76.html#post7 MC na prostych nogach - rampa 6: Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo. 6x 70 6x 90 6x 110 6x 130 6x 150(poprzednio 145x6) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. Tu 2 serie MDS a [...]